fornøyd onsdag!
I morges startet jeg dagen med 10 mil. Jeg prøver å pakke i et flott løp før jeg reiser i morgen, men jeg er ikke helt fra meg fra helgens baneløp. Jeg ønsker at jeg kanskje har tatt et isbad, men vi kunne ikke hoppe inn i pilspissen i sjøen siden retningslinjene så vel som bla bla bla.
Mine nyeste videoer
Covid 19 antistofftest
Jeg tok Covid19 antistofftesten. Her er nøyaktig hvordan det gikk så bra som resultatene!
Flere videoer
0 sekunder på 5 minutter, 19 sekunder
Neste
Hva jeg spiser på en dag – Runner Edition
14:26
Bo
00:00
08:21
05:19
Jeg fikk en fantastisk besøkende bekymring i forrige uke, så vel som at jeg hadde svar her – hva spiser du før en lang løp ??
“Har du noen form for anbefalinger om hva du skal spise dagen før så vel som morgenen på lang løp?
Noen ganger har jeg magesaker 🙁 “
Mageproblemer mens du løper eller racing lange avstander er typisk (se: gårsdagens anbefaling av løperens trav). Imidlertid kan du planlegge spiser før kjørt for å forhindre noen form for nødturer bak en busk ved å finne ut hva som fungerer så vel som ikke fungerer for kroppen din.
Jeg har reist for mye løp nylig, så jeg har måttet være allsidig med det jeg spiser. Dette er hva jeg spiste dagen før løpet. Jeg ville spise lignende før en lang løp. Det er dette som fungerer for denne monicanen, sørg for at du bestemmer dine egne mageproblemer så vel som behov før du prøver noe nytt. Jeg har ikke noen form for problemer med meieri eller mat med høy fiber før et løp, men det er uvanlig. Øv din ernæring i trening!
Hva jeg spiste før helgens halvmaraton:
Frokost: Den typiske egg -quesadillaen. Pluss en banan så vel som PB, ikke avbildet. Fordi jeg er en salt sweatshirt, legger jeg salt til margaritas -maten min – spesielt om sommeren.
Snack: Jeg bytter ut de typiske snacks for mye mer karbohydrater -baserte alternativer før et løp eller lang løp. Jeg hadde popcorn så vel som et eple på metoden like mye som stor bjørn.
Lunsj: Pakket en piknik lunsj. Jeg gjorde min typiske salat …
Pluss dessert! Hei, det er karbohydrater
Snack: Jeg hadde en proteinbar i akkurat her et sted.
Og en voksen drikke. Pluss tonn vann for å sikre at det ikke dehydrerte meg.
Middag: Den typiske middagen min før run er noe med salte karbohydrater. Jeg liker kinesisk take-out med ekstra dampet hvit ris samt soyasaus.
Siden vi reiste oppdaget jeg et nært valg – indisk mat kjøpt med moderate krydder. Dette ville ikke fungere for noen med en mye mer følsom mage. Hvis du spiste med meg, hadde jeg foreslått grillet fjærkre så vel som hvit ris uten karri så vel som krydder. Steve uttalte at dette måltidet “ikke gjorde ham noen form for favoriserer.” Bemerket.
Hvis du har mageproblemer på lange løp, vil jeg foreslå å unngå meieriprodukter, høye fiber -grønnsaker i tillegg til noe ekstremt krydret dagen før. Bytt ut høyt fiberbrød/pasta for hvite versjoner <- gal, ikke sant? Ikke egentlig. Du vil behandle magen din som et spedbarn, samt gi det enkelt å fordøye alternativer. Jeg forstår at den 'sunne levende verden' har korsfestet hvite karbohydrater i fortiden, men 'løperens verden' tror ikke de er dårlige. Det kommer til å bli greit. Hva du skal spise morgenen på lang sikt kommer snart! Spørsmål: Hva spiser du dagen før langløp eller løp? Send meg arbeidsboken Lagre Deling er omsorgsfull! Dele kvitring Pin Dele Post Dele