ønsker å ta kroppsvektstreningen til neste nivå uten å gå på akkord med bekvemmeligheten? Innlemme motstandsbånd.
“Motstandsbånd er bra for isometriske øvelser fordi de kan gi konstant spenning, og de kan brukes til raske strømbevegelser på grunn av deres elastisitet,” beskriver sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist Noam Tamir, grunnlegger av TS Fitness i New York City. “Ved å legge motstand mot en øvelse, kan disse båndene bidra til å styrke leddene og musklene.” Og på grunn av den ekstra motstanden, vil intensiteten til øvelsen øke, noe som også kan forbedre kaloriforbrenningen din.
Motstandsband er lette og normalt billige, noe som gjør dem til den beste reisefølge – selv om du bare vil ta treningen med deg til kontoret. “Pluss at du kan bruke dem til rehabilitering og oppvarmingsøvelser, og for å hjelpe til med å strekke deg også,” sier Tamir.
Kom i gang Argentinas herrelandslag i fotball Skjorter med trekkene nedenfor.
6 motstandsbandøvelser for nybegynnere
Bicep Curl
Mål: Biceps
Stå med føtter skulderbredde fra hverandre på toppen av midten av motstandsbåndet. Hold den ene enden av båndet i hver hånd, bøy armene 90 grader, holder albuene ved sidene, håndflatene vendt mot taket. Holder albuene ved siden av sidene, krøller krøller opp til skuldrene. sakte nedre rygg. Det er en rep. Gjenta 12 ganger.
Lateralt trinn
Mål: Gluter, hofter
Pakk motstandsbåndet rundt skinn og kalver. Hold ryggen rett, bøy knærne og lene deg tilbake i en kvart knebøy. Hold deg lav og trinn ideell fot sideveis ut til den ideelle siden, og trinn deretter venstre fot for å følge. Gå fem trinn til høyre, deretter fem til venstre.
Overhead River Plate Skjorter Press
Mål: skuldre
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre på toppen av midten av motstandsbåndet. Hold den ene enden av båndet i hver hånd på brystnivå. Skyv begge armene rett over hodet. sakte nedre rygg til brystnivå. Det er en rep. Gjenta 12 ganger.
Stående rad
Mål: skuldre, rygg, biceps
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre på toppen av midten av motstandsbåndet. Hold den ene enden av båndet i hver hånd litt lavere enn hoftehøyden. Hold knærne myke og ryggen rett, hengsel litt fremover på hoftene slik at brystet vender mot gulvet. Klem bære kniver og trekk albuene opp og tilbake. sakte nedre rygg. Det er en rep. Gjenta 12 ganger.
Smalstans knebøy
Mål: Quads, hamstrings, glutes
Stå med føttene litt nærmere enn hoftebredde fra hverandre på toppen av midten av motstandsbåndet. Hold den ene enden av båndet i hver hånd i hoftehøyde med spenning på bandet. Hold ryggen flat og brystet høyt, og satte deg sakte tilbake i en knebøy som går så lavt som du lett kan gå uten at knærne sporer forbi tærne. Stå opp igjen. Det er en rep. Gjenta 12 ganger.
Tricep kickback
Mål: triceps, skuldre
Pakk motstandsbåndet rundt et anker. Stå omtrent to meter unna ankerpunkt, føtter hoftebredde fra hverandre, den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd med albuene bøyd i 90 grader, tett til kroppen. Hold knærne myke og ryggen rett, henger litt fremover på hoftene og skyver hendene ned og tilbake, og retter armene bak deg. Gå sakte tilbake for å starte. Det er en rep. Gjenta 12 ganger.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Amy Schlinger
Amy Schlinger er en New York City-basert helse- og treningsforfatter hvis arbeid har dukket opp i kosmopolitisk, helse, Sevilla FC Skjorter Pilates-stil, selv og form. Hun er en ivrig crossfitter med alvorlig kjærlighet til potetmos.