Det er vanlig å ha en smal utsikt når det gjelder helse og kondisjon. For mange mennesker betyr det å besette over tallene i en skala eller strengt telle kalorier ved måltider. Men når det kommer til Heart Health, er det mer med det, sier Tara Narula, M.D., en styresertifisert kardiolog og en frivillig talsperson for American Heart Association. AS Monaco Skjorter Her deler hun sine viktigste anbefalinger for hjerte-sunne aktiviteter:
1. Hjertedumpende svetteøkter
Hovedfokuset ditt for å holde hjertet sunt bør være på aerob aktivitet, sier Narula. “Å treffe 150 minutter per uke med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet er optimale mål,” sier hun. Enhver aktivitet som Nagoya Grampus Skjorter får pulsen opp vil fungere, for eksempel rask gange og løping. ”Å gå er alltid et godt alternativ, fordi du ikke trenger å gå på treningsstudio – du kan gjøre det ute, sier Narula. “Og for personer med felles begrensninger, svømming, den elliptiske maskinen og roing er alle gode.”
2. Muskelbyggende treningsøkter
“Motstand og styrketrening kan også bygges i løpet av to ganger uke,” sier Narula. Vektbærende aktiviteter kan bidra til å redusere blodtrykket og forbedre den generelle kardiovaskulære helse.
3. Daglig aktivitet
Å skli flere skritt inn i dagen din kan også ha en positiv innvirkning på hjertet ditt. “Forsøk å bygge trening i din daglige rutine ved å parkere lenger bort, gå til jobb, ta en pause til lunsj for å ta en rask spasertur og bruke trappene i stedet for heisen,” sier Narula. “Alt som får deg til å bevege deg og ut av en sittende eller stillesittende stilling er bra.”
Fitbit slo seg sammen med American Heart Association for å gi deg denne artikkelen. Hvordan holder du tickeren din sunn? bli med i samtalen!
Styresertifisert kardiolog Tara Narula, M.D., er en frivillig talsperson for American Heart Association, assisterende professor i kardiovaskulær medisin ved Hofstra University NSLIJ School of Medicine og assisterende direktør for Cardiac Care Unit ved Lenox Hill Hospital/NSLIJ på Manhattan. Hun fungerer også som medisinsk bidragsyter for “CBS This Morning.”
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og Senegals herrelandslag i fotball Skjorter er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.